经常熬夜的人怎么调理 熬夜伤身多吃五种水果……

　　经常熬夜的人怎么调理？经常熬夜伤身多吃五种水果是哪五种水果呢？随着现在生活节奏的加快，很多人变成了夜猫子，但是长期熬夜对我们的身体并不好，那么经常熬夜的人应该怎么调理呢？熬夜伤身吃哪些水果呢？下面小编就为你揭秘经常熬夜的人吃哪五种水果好。

　　在现在的生活当中，很多都市人不知不觉中养成了熬夜的习惯，久而久之就会对我们身体健康产生危害，因为熬夜颠倒了体内的正常分泌，会导致身体健康受到损害。经常熬夜会对精神造成影响，还会导致免疫力下降，诱发多种疾病。

　　想要避免熬夜的危害，首先要改掉熬夜这个坏习惯，即便是因为工作需要也要尽量少熬夜，熬夜之后要注意调养，食疗对很多疾病有很好的改善作用，熬夜的人也可以进行食疗，常喝一些有滋补功效的汤能帮助我们增强身体免疫力，远离疾病。

　　经常熬夜的人怎么调理？

　　经常熬夜的人要注意四点：一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

　　熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　常熬夜的人可多吃些人参、银耳、桂圆等食物，也可以煲下面这些汤喝：

　　一、天麻老鸡汤

　　材料：净老鸡600g，天麻适量，姜片25g，枸杞子少许，盐1小匙，味精少许，鸡汤适量

　　做法：

　　1.老鸡洗净切块，沸水汆烫去血水后捞出备用，天麻洗净温水泡开;

　　2.鸡汤倒入锅中，大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子，煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。

　　常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪，天麻能醒脑安神，缓解失眠，熬夜还会导致视力疲劳、视力下降，而汤中的枸杞子能保护视力，因此常熬夜的人可常煲此汤喝。

　　二、黄豆鲫鱼汤

　　材料：黄豆100g，白果适量，银耳1小朵，鲫鱼1条，姜2片，盐适量

　　做法：

　　1.黄豆洗净，白果去壳、衣心，洗净，银耳水泡20分钟，洗净撕碎;

　　2.鲫鱼处理干净，用油略煎，盛起备用;

　　3.锅内加适量水烧开，放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片，水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可。

　　长时间熬夜会使头发干枯分叉，黄豆能改善发质，此汤适合常熬夜的女性服用。

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